Dans un article précédent, je vous présentais la thérapie ACT en vous expliquant comment elle peut vous aider notamment dans la gestion des émotions et des souffrances émotionnelles (colère, stress, angoisse, dépression etc.). Après un rappel sur notre cerveau et une courte présentation de cette thérapie, nous avions vu deux premiers processus : L’Acceptation et la Défusion.
N’attendons pas plus longtemps, voici les suivants.
Bonne lecture 😉
Nous sommes constamment dans l’analyse de ce qui va, peut, risque de se passer. Le stress, l’anxiété, le fait de se faire du souci sont liés au futur. La rumination, la tristesse, la culpabilité sont liées au passé.
Mais que se passe-t-il là, ici et maintenant ?
En général ça va plutôt pas mal et surtout : le seul moment où vous pouvez agir réellement et de façon efficace , c’est dans le présent.
Il ne s’agit pas non plus d’y être à 100% tout le temps. Là encore il est important de faire preuve de souplesse. C’est fonctionnel d’anticiper et de prévoir, tout comme il est très important d’apprendre de son passé. Mais cela doit être conscient et délibéré. Ruminer ne l’est pas. Bien souvent on se prend la tête sur des événements qui sont passés et donc n’existent plus, ou sur un futur qui peut-être n’arrivera jamais. Ce faisant, on passe à côté de ce qui se passe dans l’instant, sans y prêter attention.
Soyons pleinement conscient de ce qu’on est en train de vivre, de faire, et au pourquoi nous sommes en train de le faire.
C’est prendre de la distance par rapport à nos ressentis mais aussi à notre vie personnelle, la vision qu’on a de nous-même. C’est se voir de l’extérieur, mais cela peut aussi être le point de vue que l’on pourrait avoir dans une dizaine d’années ou que nous aurions eu il y a dix ans. Pour bien comprendre de quoi il s’agit on peut imaginer une lampe torche : le soi observateur n’est pas ce qui est éclairé, mais le faisceau lumineux. Cela permet d’éviter de se cristalliser dans une identité :
Ces dénominations sous-entendent : je ne suis QUE ça. Ce qui est faux. Nous avons tous des pensées, un rôle, un diagnostic peut-être, mais nous ne sommes pas ce rôle, ces pensées, ce diagnostic. Nous ne sommes pas que ça. Le soi observateur permet de bien en prendre conscience.
C’est un autre pilier très important de la thérapie ACT car c’est ce vers quoi vos actions doivent se diriger.
Nous parlons ici vraiment de vos propres valeurs, celles que vous souhaitez incarner, de votre propre boussole, de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.
La plupart des personnes de nos sociétés modernes ne prennent que très peu de temps pour réellement se questionner à ce sujet. Généralement il s’agit davantage de course à l’objectifs, qui provoque très souvent de la frustration car ils sont plus difficiles à atteindre. Pourtant chaque petite action de la vie peut tendre vers vos propres valeurs. Elles sont déconnectées du résultat : c’est une qualité d’action, quelque chose que vous faites parce que c’est cette personne que vous voulez être.
Si vous sentez que votre vie manque de sens, que vous ne savez plus pourquoi vous faites ce que vous faites, que vous avez perdu l’envie, cela vient probablement d’un défaut d’alignement entre vos actions et vos valeurs.
Comment les trouver ? Déjà on s’arrête, on fait une pause. Et on fait une mise à jour, comme un logiciel qui aurait besoin de sa dernière version pour fonctionner correctement. Nous ne sommes pas immuables, c’est pourquoi les choix que vous avez fait il y a dix ans ne vous conviennent peut-être plus aujourd’hui. Et c’est parfaitement ok ! Cherchez les activités qui vous plaisent le plus, qui font le plus de sens pour vous, vos héros favoris, vos films ou livres préférés : quelles sont les valeurs qu’ils véhiculent ? C’est le début d’une piste…
Il s’agit tout simplement de ce que l’on fait, concrètement, même la plus petite action.
Quels gestes peut-on poser au quotidien qui vont dans le sens de nos valeurs ? Quels sont les objectifs que l’on peut se fixer ?
C’est une succession de petits pas que vous pouvez mettre en place, malgré le fait que vous soyez déprimé ou stressé : que pouvez-vous faire là tout de suite, qui tend vers vos valeurs ? Cela peut être n’importe quoi : un premier coup de fil pour prendre un rendez-vous, une cigarette que vous décidez de ne pas fumer, un message envoyé pour entretenir un lien.
A la fin de la journée vous pourrez vous dire “oui je n’étais pas très bien aujourd’hui, mais au moins j’ai pu faire cette chose qui est importante pour moi”. Ce qui a en plus l’avantage d’augmenter l’estime de soi !
Douleur chronique, dépression, stress et performance au travail, gestion des émotions, troubles anxieux, T.O.C…
L’ACT peut être utilisée partout où il y a de l’être humain car le langage est ici le cœur du problème. En 2021 nous étions ainsi à 800 validations scientifiques. Cette thérapie peut donc être utilisée pour améliorer la qualité de vie de tout le monde.
Utile en thérapie ou en coaching, chaque intervention s’adapte au(x) besoin(s) précis du client. Le but est finalement de mener une vie riche et pleine de sens. De nombreux exercices très concrets peuvent être utilisés et s’appliquer à tous les domaines de la vie.
Si nous devions résumer l’ACT en 3 étapes principales, il s’agirait de :
Nous ne pouvons pas choisir ou contrôler nos pensées. Par contre nous pouvons, nous devons même, choisir nos actes et qui nous voulons être, en conscience. Sortir du mode pilote automatique. Perdre l’habitude de “faire comme tout le monde”. Eviter de prendre des décisions guidées par la colère ou la peur.
Peu à peu, vous devenez plus conscient et maitre de vos actes, vous progressez dans votre gestion des émotions et des souffrances, vous améliorez votre qualité de vie. Ces habitudes entretiennent un cercle vertueux qui peu à peu nous libère de nos idées sombres et nous allège le quotidien. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Ce n’est pas toujours facile ! Mais se reconnecter à soi est un vrai cadeau que l’on se fait.
Alors, la vie prend sens.
Si vous ressentez un mal-être, une difficulté, une douleur qui dure depuis un certain temps, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour vous faire aider. Les souffrances émotionnelles ont des répercussions sur le cerveau et l’hygiène de vie au quotidien. Cela détériore votre qualité de vie, c’est pourquoi ce ne sont pas des signes à prendre à la légère.
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